一天疲惫了一整天，却睡不着觉，这是让人非常烦恼的事情。而如果长期睡眠不足，则会影响到身体健康，特别是容易令人焦虑及抑郁，导致免疫力下降，甚至引致失忆、易怒，影响工作效率和生活质量。以下是一些促进睡眠的小方法，供大家参考：
1. 建立规律的睡眠时间
建立良好的睡眠习惯非常重要，晚上固定的睡眠时间会让身体习惯这样的生活规律，有助于改变失眠这个状况。
2. 创造好的睡眠环境
睡前调暗灯光，并保持安静整洁的环境，可以让身体更容易进入睡眠状态。
3. 温馨浴缸，助眠入梦
将水温控制在40-45℃度之间，全身浸泡在水中，让浸泡时间达15分钟到30分钟，不仅有助于舒缓身体、放松神经，更可以促进睡眠。
4. 放松身心，调节呼吸
尝试通过自我放松来帮助改善睡眠。深呼吸、冥想和瑜伽都有助于放松身心，消除压力和焦虑。
5. 睡前看书与放松音乐结合
研究表明，睡前阅读能够放松身心，减轻压力，这个时候可以同时欣赏一些轻柔的音乐，进一步放松身体，安抚情绪。
