每个女生都梦想拥有锁骨，一条美丽的锁骨不仅衬托出女性的优美线条，还为女性带来了成就感。但是你知道吗？拥有锁骨离不开强壮的手臂！手臂虽不像大腿、臀部有那么明显的线条，但却是我们日常生活中最常用到的部位。　　手臂的锻炼不仅能够使你的手臂更加紧实有力，还可以帮助你改善肩颈部位纹理粗糙、紧实不足的问题，更能提高下半身肌肉的负重能力，从而有效消耗多余脂肪，维持身材美丽。　　以下动作可以帮助你锻炼手臂：　　1、哑铃侧平举：拿着哑铃，臂部向两侧打开，停留在身体平行线的位置，重复练习可以增强手臂力量。　　2、俯立式划船：上半身微微向前倾斜，双手交叉拉动拉力带，注意保持手臂和肩膀的协调运动，练习坚持能够增强手臂力量及能持久运动。　　3、仰卧臂屈：靠背仰卧在床上，手握哑铃两侧垂直放在床边，慢慢向胸口弯起来，需要注意的是挺胸和手臂的力量不要过度用力。　　4、直立划船：将直杆插入配好重量的器械片的挂钩，然后轻松握住。身体前倾，立于挂着杆的地方，收缩肩胛骨、向后拉肘部，将杆拉至胸前，意识到肩胛骨的运动和下拉。