一直想拥有健康美好的身材,可由于忙着工作,经常无法抽出时间去健身房,想光是减肥,塑形一件事就占据了大量的时间。不过今天小编给各位带来一个好消息,只要您拥有一只椅子,一天四次,每次半小时就可以达到健身效果哦!
首先,我们先来学习一个可以在椅子上做的运动:腿部抬升。做法如下:
1.坐在椅子上,两手插在椅子两边,两腿并拢向前伸直;
2.抬起左脚,保持膝盖弯曲90度;
3.吸气并慢慢抬高左脚,直到大腿与地面垂直,保持几秒钟;
4.用力向下吸气,缓缓放下脚,然后再换另一只脚做同样的动作,每只腿轮流做15次,每边做5个循环即可。
除了腿部抬升,避免久坐也能达到锻炼的效果。想想,一天有四个机会可以久坐,我们应该如何做呢?
1.上班族可以选择乘坐地铁、公交车、电梯等等;
2.可以选择午饭后听半小时的音乐;
3.下班前,可和同事闲聊15分钟;
4.看电视时也可以尝试站立看20分钟。
就算你在家办公,也同样适用哦!这样,不仅可以减肥、美容,而且还可以保护我们的健康。